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Category Archive : Saúde e Bem Estar

Maneiras de perder 2 quilos por semana

Se você deseja perder peso de forma saudável e manter os quilos fora para sempre, você deve emagrecer a um ritmo lento e constante. A maioria dos especialistas recomenda que você tenha como objetivo perder um a dois quilos por semana, embora possa não perder consistentemente um quilo por semana .

Como você alcança esse objetivo? Você ajusta seu equilíbrio energético para atingir o déficit calórico correto . 1

Para perder meio quilo por semana, você precisa atingir um déficit calórico total de cerca de 3.500 calorias por semana ou 500 calorias por dia. Para perder um quilo por semana, dobre esse número (um déficit de 1.000 calorias por dia ou 7.000 calorias por semana).

Parece complicado? Não é muito difícil, depois que você pega o jeito. Fazer um orçamento para suas calorias é como fazer um orçamento de dinheiro. Se você planejar suas calorias para diminuir em 500 a 1000 calorias por dia, perderá peso.

Maneiras criativas de atingir um déficit de calorias

A matemática é bastante simples, mas mudar seus hábitos para comer menos e se movimentar mais pode ser um desafio.

Para eliminar algumas das suposições do processo, aqui estão 10 maneiras simples de criar um déficit de 500 a 1000 calorias por dia.

No plano apresentado abaixo, cada ponto contém uma combinação criativa de “orçamento” de calorias para ajudá-lo a atingir sua meta de perda de peso. Suas opções são um déficit de 500 calorias por dia para perder meio quilo por semana, ou um déficit de 1000 calorias por dia para perder dois quilos por semana.

Lembre-se: as contagens de calorias são estimativas. Seus números exatos podem variar. Cada atividade ou troca de comida deve resultar em um déficit, então você não pode compensar seu comportamento amigo da dieta com comida extra ou tempo de cochilo. Dito isso, cada combinação deve colocá-lo um passo mais perto de alcançar seu objetivo.

Por último, consulte o seu médico antes de fazer alterações significativas em seu plano alimentar, especialmente se você tiver um problema de saúde. Seu médico pode oferecer aconselhamento personalizado para garantir que seu plano alimentar forneça a nutrição de que você precisa ou pode encaminhá-lo a um nutricionista registrado.

O treino de limpeza matinal

“Comece seu programa com uma limpeza minúscula”, sugere Mandy. “No primeiro dia do seu plano de dieta saudável, troque o café da manhã (250 calorias) e o lanche do meio da manhã (150 calorias) por dois sucos de limão e verduras frescas Evolution (100 calorias cada) que você encontrará em qualquer Starbucks. ” Ao meio-dia, você já terá atingido um déficit de 200 calorias.

Para atingir um déficit total de 500 calorias, torne-se ativo quando assistir TV à noite. Acredite ou não, um treino superdivertido na sala de estar pode queimar 300 calorias ou mais.

No almoço e no jantar, ignore o amido. Isso pode significar pular batatas fritas com seu sanduíche na hora do almoço e não comer uma batata assada no jantar.

O amido em si não é necessariamente um grande gasto calórico. Uma batata cozida, por exemplo, fornece apenas 150-200 calorias. São as coberturas que somam facilmente várias centenas de calorias a mais.

Fazer exercícios

“Vá para a academia!” diz Mandy. Parece simples, mas todos nós encontramos razões para evitá-lo. “Não dê desculpas”, diz ela. Mandy sugere que você escolha exercícios cardiovasculares para queimar gordura que possa quantificar para saber exatamente quantas calorias está queimando durante a sessão.

Defina uma meta de queimar pelo menos 300 calorias. “Programe sua visita à academia com seu programa de TV favorito (ou maratona de TV) para que, quando estiver correndo ou andando na esteira ou elíptica, você possa simplesmente perder o foco e acumular milhas.”

Então, em vez de se recompensar com a sobremesa, pule os doces e recompense-se com um déficit calórico adicional de 200 para atingir seu déficit total de 500 calorias do dia.

Na hora do almoço, pule o pão do sanduíche e embrulhe-o em alface. Alface iceberg ou babador funcionam bem. Alguns adeptos da dieta usam até mesmo um pepino oco em vez de pão .

Como você não tem pão, também não precisará dos condimentos usuais. Sem pão e maionese, você reduziu o total de seu almoço em 250 calorias.

Para queimar 250 calorias extras, aumente a velocidade ou aumente a inclinação quando estiver em sua máquina de cardio na academia. Apenas um pequeno ajuste pode adicionar até 200-300 calorias extras durante o treino.

Passear com o seu cão

Seu cão é o treinador de perda de peso perfeito. Ele está sempre pronto para ajudá-lo a queimar calorias para emagrecer. Para queimar 250 calorias, leve seu cão para uma caminhada rápida de uma hora.

Então, após o jantar com controle calórico, desfrute de uma sobremesa “impostora”. “Uma das minhas sobremesas favoritas é a minha maçã taffy, diz Mandy. Ela combina um pacote de caramelo sem açúcar de 60 calorias com uma maçã Granny Smith crocante de 80 calorias.

Esta sobremesa de 140 calorias é quase 300 calorias mais leve do que uma tigela de sorvete comum, então você não só alcançará um déficit de 500 calorias, como também irá excedê-lo.

Para transformar sua sessão de passear com o cachorro em um treino para cães, leve-o ao parque para um treino de parcourse. Você encontrará essas trilhas adequadas em muitos parques locais e centros comunitários. É uma ótima maneira de queimar calorias e ganhar força.

Se você não tem tempo de aplicar essas dicas acima e mesmo assim deseja emagrecer, você pode fazer o uso do emagrecedor 100 peso que é um produto natural, que você irá conseguir os mesmo resultados.

5 dicas para perder peso rapidamente

As férias são para muitos períodos de descanso total, nos quais a atividade física e os cuidados com o corpo são geralmente deixados de lado . Nesta temporada é comum perder a disciplina na alimentação e nos exercícios, o que pode acarretar desequilíbrios no corpo, posteriormente arrependimentos e um descondicionamento físico que deve ser trabalhado ao final dos dias de descanso.

Em princípio, é importante levar em conta o tempo decorrido desde a última vez que você se exercitou , disso depende a forma como você deve retomar a atividade física após vários dias e até semanas de descanso; Por exemplo, se durou até 1 mês sem fazer nenhum exercício, deveria começar com 50% do treinamento, seja em carga, tempo ou velocidade; quanto menos tempo você descansa, mais rápido obtém o condicionamento físico de antes.

Segundo o Dr. Alejandro Sarmiento, líder científico da Bodytech, atividade física é tudo que envolve gasto de energia em relação ao repouso, falar ou correr são considerados como tal, a diferença entre um e outro está no gasto alto ou baixo enérgico.

Nas férias acontece a mesma coisa, é diferente caminhar longas distâncias carregando uma mala pesada do que passar o dia deitado na praia, comendo e tomando sol. É considerado que, após um mês de descansar um descondicionamento começa , depois de dois meses a pessoa está deconditioned e depois de três meses a pessoa é considerada sedentária novamente.

Você pode perder peso de forma mais rápida usando o remedio fexadrol que é um produto natural para emagrecer, mas tem outras alternativa também que pode ser aplicada.

O doutor Sarmiento explica algumas alternativas alimentares e rotinas de exercícios simples que o ajudam a perder peso rapidamente e a retomar seu condicionamento físico habitual ou começar a adquiri-lo adequadamente:

  1. 1. Descontinue o açúcar simples (doces, refrigerantes, sorvetes, bolos, etc.)
  2. 2. Reduza os açúcares complexos, que incluem carboidratos como batata, mandioca, massa ou banana, que contêm uma alta ingestão calórica. Você não precisa erradicar seu consumo, apenas equilibre suas porções.
  3. 3. Reduza a ingestão de calorias em detrimento das gorduras por meio do tipo de cozimento dos alimentos que as incluem. Por exemplo, em vez de batatas fritas e bananas fritas, coma batatas cozidas no vapor e bananas cozidas ou assadas.
  4. 4. Pelo menos 150 minutos de trabalho cardiovascular (corrida, caminhada, ciclismo). Você pode caminhar rapidamente por 30 minutos cinco vezes por semana, ou dividir o tempo em três caminhadas de pelo menos 10 minutos ou duas de 15 minutos por dia.
  5. 5. Realize exercícios de força para recuperar a massa muscular perdida durante o tempo de descanso.

É importante destacar que para não ganhar peso rapidamente é necessário manter a consistência com a atividade física , fazer uma progressão nos exercícios realizados, esta de acordo com a resistência e o progresso de cada pessoa; e manter hábitos saudáveis, como comer alimentos de maneira ordenada e descansar o suficiente. A ingestão de água produz distensão abdominal, que reduz a sensação de fome e pode ser usada para controlar a ansiedade.

Antidepressivos para depressão

A maioria dos medicamentos para tratar a depressão atua sobre a serotonina , um neurotransmissor que é diminuído no cérebro de pessoas deprimidas e que desempenha um papel fundamental em aspectos como sono, humor ou sexualidade.

Se houver sintomas de ansiedade, é comum em mulheres e o antidepressivo não conseguir reduzi-lo, também é prescrito um ansiolítico .

Mas esses medicamentos não podem ser tomados um dia se (quando você estiver com mau humor) e um dia não, pois leva cerca de três ou quatro semanas para começar a surtir efeito. E você deve tomá-los todos os dias e manter o tratamento por seis a nove meses (o médico lhe dirá).

Após esse período, o medicamento é retirado. Você nunca deve tomá-los por conta própria e, embora o leve um tempo atrás, não deve fazê-lo novamente sem consultar o especialista.

Eles não servem para “ser mais felizes”. Eles apenas equilibram o cérebro!

Os antidepressivos só podem ser prescritos pelo seu médico ou por um psiquiatra. Além disso, eles são úteis apenas em casos de depressão moderada ou grave. E eles não fazem a pessoa mais feliz, mas atingem um humor normal. Se alguém que está triste apenas os toma, eles não ajudarão e também serão expostos a efeitos colaterais desnecessários.

EFEITOS COLATERAIS DOS ANTIDEPRESSIVOS

Em algumas ocasiões, pode custar ao paciente se adaptar a esses medicamentos e observar alguns efeitos colaterais que podem durar um tempo ou ser permanentes.

Durante as duas primeiras semanas, você pode sentir náuseas ou diarréia . Eles também podem causar dores de cabeça.

Ainda 5% dos pacientes, especialmente mulheres, têm menos desejo sexual e esse efeito dura durante todo o tratamento e 5-10% sofrem de nervosismo e problemas para dormir no primeiro mês.

Se esses efeitos adversos persistirem, o médico poderá administrar um antidepressivo alternativo ou natural como o Captril Natural que funciona tão bem quanto os medicamentos, com a vantagem de não ter os efeitos colaterais ruins.

PLANTAS MEDICINAIS QUE MELHORAM O HUMOR

plantas medicinais para depressão

Seja por depressão, ansiedade, estresse ou decadência, você tem opções naturais que ajudam a deixar de lado a tristeza. Você pode incluí-los em sua dieta e rotina, mas verifique com seu médico primeiro, algumas plantas podem melhorar ou interferir no efeito de alguns medicamentos no corpo :

Plantas eficazes:

Hypericum: Também conhecida como planta de San Juan, o hypericum tem sido tradicionalmente usado para tratar depressões. E é muito eficaz para aumentar os níveis de serotonina no corpo. São utilizados 250 a 500 mg por dia de extrato seco a 0,3%. Evite-o em caso de distúrbios cardiovasculares.

Rhodiola: Se o desânimo aparecer nos seus dias, provavelmente você tem baixos níveis de serotonina (hormônio do bem-estar) e baixos níveis de cortisol (hormônio do estresse). Rhodiola aumenta o primeiro e reduz o segundo. A dose é de 250 a 750 mg de extrato seco por dia, em 1 ou 2 doses. Não deve ser tomado com antidepressivos.

Ginkgo: Muito indicado em estados de astenia e tristeza em pessoas a partir dos 50 anos com distúrbios circulatórios. Os ingredientes ativos de suas folhas melhoram a circulação e a oxigenação cerebral. 100 a 200 mg de extrato seco de suas folhas são usados ​​diariamente. Evite se tomar anticoagulantes.

Maca Peruana: Sua raiz é uma verdadeira revitalização do humor e do estado físico. É por isso que é uma grande ajuda na fase da menopausa, quando a redução do estrogênio afeta o humor e causa irritabilidade e tristeza. Você pode tomar 500 a 1.000 mg de extrato seco por dia, divididos em 1 ou 2 doses. Não tem contra-indicações.

Griffonia: Suas sementes são ricas em 5-HTP (substância derivada do triptofano) e são úteis nos estados de ansiedade. Ele vem em cápsulas e a dose é de 500 a 1.000 mg por dia. Não combine com antidepressivos.

Produtos Naturais Para Eliminar as Varizes

As varizes são claramente visíveis veias inchadas nas pernas. Eles podem representar a manifestação de um problema de circulação chamado insuficiência venosa. Há evidências de um inchaço e um curso tortuoso das veias, que em condições normais não devem estar presentes.

Em alguns casos, o aparecimento de varizes pode estar relacionado a fatores genéticos; em outros, pode envolver problemas cardíacos ou um estilo de vida incorreto. Sugerimos alguns remédios naturais para varizes, sendo o melhor deles o varigold que é um creme a base de produtos naturais. De qualquer forma, o principal conselho é consultar um especialista que possa avaliar melhor suas condições de saúde.

Atividade física

Fazer movimentos ajuda a melhorar a circulação e pode ser útil para prevenir varizes ou, pelo menos, aliviar os sintomas. É importante que os músculos dos membros inferiores estejam bem treinados para ajudar o fluxo sanguíneo em direção ao coração. Entre os exercícios úteis estamos correndo, andando, aeróbica ou simplesmente subir escadas.

Vitamina C

Para melhorar a circulação e prevenir as varizes, é útil não esquecer de incluir em sua dieta alimentos ricos em vitamina C, que contribuem para a formação de colágeno. Por exemplo, não se esqueça de comer kiwi, cenoura, frutas cítricas, pimentos, frutas e legumes de cor vermelha e amarela ou laranja.

Meias especiais

No caso de varizes, pode ser útil usar meias de compressão graduadas. Eles ajudam a melhorar a circulação ao nível das pernas. Eles geralmente são mais aderentes ao pé e amolecem para cima. Você também pode comprar meias que simplesmente caem no joelho, dependendo de suas necessidades.

Levante as pernas

Levantar as pernas é muito útil para melhorar a circulação e prevenir varizes. Por esse motivo, é aconselhável deitar-se de vez em quando por alguns minutos, com as pernas levantadas por alguns travesseiros. Essa posição também é útil para aliviar os sintomas de varizes já presentes.

Perder peso

Perder peso no caso de varizes pode realmente fazer a diferença. O excesso de peso, de fato, pode causar uma pressão indesejada no nível das pernas e piorar o problema de varizes. Aqui está mais uma razão para as pessoas que estão acima do peso e sofrem de varizes para tentar perder peso.

calêndula

calêndula é um ingrediente natural benéfico que é muitas vezes usada na preparação de cremes , pomadas e unguentos para ser aplicado em veias varicosas. A calêndula tem uma ação adstringente e, se você colocar o produto de volta na geladeira, também garantirá um efeito de resfriamento. Você terá que massagear os cremes ou pomadas de calêndula de baixo para cima , para favorecer o fluxo sanguíneo . Solicite os produtos mais adequados e mais informações ao seu herbalista de confiança.

cavalo da castanha

Entre os remédios de ervas para varizes também estamos encontrar a glicerina macerado de castanha. É um remédio usado em fitoterapia para estase e congestão venosa e para distúrbios relacionados à má circulação sanguínea. Tonifica as veias e contribui para o estreitamento das varizes dilatadas. Você pode pedir ao seu herbalista para preparar o produto e aconselhá-lo sobre os métodos de uso mais adequados para você.