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Alimentos com Zero Gorduras Para Emagrecer

Se você está tentando perder peso , a comida que você compra no supermercado pode ajudar ou simplesmente jogar seu plano pelo ralo. Portanto, você deve ter uma lista de alimentos sem gordura para comer quando estiver tentando melhorar sua dieta. Use essas dicas e imprima essa lista antes de fazer compras no mercado, lembrando que se você fizer essa alimentação juntamente com o Cuperine que é um suplemento natural para perder peso, você conseguirá resultados muito mais rápido.

Então, quais alimentos compõem a lista de alimentos não gordurosos? Você pode se surpreender. A maioria desses alimentos é naturalmente livre de gordura.

Quais são os melhores alimentos sem gordura para perder peso?

Alguns alimentos processados ​​que não têm gordura não estão na lista porque podem realmente ser ruins para o seu programa de perda de peso. Às vezes, quando os fabricantes de alimentos removem a gordura de um alimento, substituem-no por açúcar, para que a contagem de calorias permaneça a mesma e seu consumo de açúcar aumente, piorando o principal objetivo da perda de peso.

Muitos dos alimentos desta lista fornecem um benefício nutricional, mas mantêm a contagem de calorias sob controle. Estes são os melhores alimentos para perder peso. Outras opções listadas abaixo não fornecem necessariamente uma nutrição ideal, mas acalmam seus desejos por doces e guloseimas com apenas algumas calorias.

O que não está na lista? Obviamente, junk food como batatas fritas e biscoitos, alimentos congelados com alto teor calórico, frituras, molhos para salada, sorvete e chocolate, para citar alguns.

Alimentos enlatados

Alimentos enlatados podem ser bons para pessoas que desejam fazer dieta com um orçamento baixo. Os alimentos enlatados são geralmente mais baratos, duram mais e podem ser reaquecidos de forma rápida e conveniente. Considere estas opções:

Sopa enlatada (evite sopas cremosas)

Se você cuida da sua ingestão de sódio, verifique a tabela nutricional antes de comprar. Alguns alimentos enlatados sem gordura podem conter muito sal. Você pode enxaguar feijões ou vegetais para reduzir o sódio, mas eles ainda terão mais sal do que variedades frescas ou secas.

Produtos lácteos

Nem todos os laticínios sem gordura são saborosos. Portanto, é importante considerar o sabor ao fazer sua escolha. Às vezes, comprar uma versão com baixo teor de gordura é melhor porque você ficará satisfeito em comer menos e consumir menos calorias em geral.

Para alguns, no entanto, um pouco de gordura proporciona saciedade. Portanto, escolha seus produtos lácteos sem gordura com sabedoria. Além disso, verifique o rótulo para ver se há adoçantes adicionados, vários alimentos sem gordura na seção de laticínios são mais ricos em açúcar. Considere estas opções:

  • Iogurte grego sem gordura
  • Iogurte tradicional sem gordura
  • Queijo creme com pouca ou pouca gordura
  • Leite desnatado
  • Queijo com pouca gordura

Condimentos

Se você puder viver sem molhos na comida, poderá perder peso mais rapidamente. Frequentemente, os temperos adicionam calorias sem adicionar muito sabor. Mas se você preferir adicionar condimentos à sua comida, escolha estas variedades sem gordura:

  • Molho para salada com pouca ou nenhuma gordura
  • Luz de maionese
  • Vinagre
  • Geleia de frutas com açúcar reduzido
  • Molho de soja
  • Molho de tomate

Proteína

A proteína magra deve estar no topo da lista de alimentos que não prejudicam a dieta. Eles contêm um pouco de gordura, mas fornecem um poderoso impulso nutricional. Considere:

  • Carne de peru magra
  • Peito de frango e peru sem pele
  • Fatias finas como presunto fatiado
  • Pedaços de frango grelhados, congelados ou refrigerados
  • Frutos do mar frescos ou congelados
  • Ovos (especialmente claras de ovos)

Doces

Em um mundo perfeito, dieters não precisam de doces. Mas todos nós precisamos matar a vontade de vez em quando. Estas são as melhores opções para dietas (algumas contêm um pouco de gordura, mas muitas são livres de gordura):

  • Chiclete
  • Pirulitos
  • Gelatina sem gordura
  • Sorvete com pouca gordura ou sem gordura

Pão e Cereais

Tente escolher pães e grãos ricos em fibras, mesmo que eles forneçam um pouco de gordura. Mas tente manter suas opções baixas em calorias. Considere:

  • Grãos integrais, açúcar reduzido e cereais de farelo
  • Pão integral
  • Arroz Integral
  • Farinha de aveia (evite recipientes com alto teor de açúcar)
  • Macarrão inteiro

Por ter toda essa lista de alimentos sem gordura que são adequados para a dieta, você estará pronto para lidar com a preparação das refeições no último minuto e com qualquer desejo que aparecer no seu caminho!

Como fazer uma salada de abacate e atum

A salada de abacate e atum é uma maneira saudável e rápida de incluir vegetais e proteínas de alta qualidade em nossa dieta. Em seguida, vamos explicar brevemente os principais benefícios desses dois alimentos e um exemplo de uma receita para este tipo de salada.

Benefícios do consumo de atum

O atum é um peixe azul muito nutritivo que se destaca pelo alto teor de proteína, além dos altos níveis de ácidos graxos poliinsaturados. Estes são necessários para o bom funcionamento do organismo e é importante incluí-los em nossa dieta, porque nosso corpo não é capaz de sintetizá-los por si só.

Alguns dos benefícios relatados pelo consumo de atum são os seguintes:

  • Seu alto teor de vitamina D e cálcio favorece a saúde dos ossos.
  • Diminui a hipercolesterolemia.
  • Contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso.
  • Seu alto teor de ferro previne e combate os problemas de anemia.
  • Reduz a hipertensão arterial graças ao seu conteúdo de ácidos graxos insaturados.

Benefícios do consumo de abacate

O abacate é um alimento rico em gorduras monoinsaturadas, vitaminas (B9, B7, K, A) e minerais (potássio, cálcio, fósforo). Entre as muitas propriedades associadas a ele, destacam-se:

  • É um alimento saudável para o coração:  as gorduras saudáveis ​​presentes nos abacates reduzem os níveis de colesterol no sangue e previnem doenças vasculares, como hipercolesterolemia, aterosclerose ou doença coronariana.
  • Reduz a hipertensão arterial : os abacates também são uma ótima fonte de potássio, o que ajuda a controlar os níveis de pressão arterial, promovendo a excreção de sódio pela urina.
  • propriedades anti-inflamatórios : compostos abacates presentes com anti – inflamatórias, tais como polifenóis e flavonóides, os quais estão associados com um risco reduzido de desenvolvimento de doenças inflamatórias e degenerativas.

Salada de abacate e atum com receita de tomate

É uma receita que é muito fácil de preparar e requer pouca preparação. Além disso, é muito refrescante para os períodos quentes do ano.

Ingredientes

  • 2 tomates maduros
  • 1 abacate
  • 1 lata de atum em azeite
  • 150 g de mussarela fresca
  • 1 maçã pippin
  • 50 g de nozes
  • Manjericão fresco
  • Vinagre
  • Azeite extra virgem
  • Sal

Modo de preparação

  • Primeiro, lave e corte os tomates em fatias finas e coloque-os no recipiente onde você vai servir sua salada. Adicione um pouco de óleo e sal para que os sabores sejam integrados.
  • Abra o abacate e destrua-o. Cortá-lo em fatias e depois cortá-lo ao meio para que não haja pedaços muito grandes. Adicione-os ao contêiner anterior.
  • Coe o líquido em que a mussarela é preservada e corte em cubos pequenos.
  • Descasque a maçã e corte em fatias finas, para dar um toque sutil de doçura.
  • Descasque as nozes, remova todas as impurezas da pele interna e corte-as.
  • Salpimenta, adicione o alho em pó, orégano e azeite.
  • Está pronto para consumir.

Recomendações para abacate e salada de atum

Esta receita também é muito boa com um molho de mel e mostarda. Para prepará-lo, você deve seguir as seguintes instruções:

  • Prepare uma maionese caseira com azeite ou óleo de girassol, ovo, limão, alho e sal. O truque para não cortar não é separar o liquidificador da base do baso até que o ovo comece a se ligar.
  • Se você não pode comer ovo, você pode optar por usar uma maionese industrial vegan ou prepará-lo sozinho.
  • Misture duas partes de maionese para cada parte de mostarda e mel. Se você quiser mais doce adicione mais mel, se pelo contrário você preferir mais azedo, a quantidade de mostarda para adicionar.
  • Retire tudo bem e arrume em cima da salada.

Esta receita admite muitas mudanças, não só você pode variar o molho, você também pode adicionar folhas verdes, como espinafre, rúcula ou cânones.Você também pode adicionar nozes a gosto ou até mesmo tâmaras cortadas em pedaços, se preferir mais doçura do que a maçã lhe dá.