5 dicas para perder peso rapidamente
As férias são para muitos períodos de descanso total, nos quais a atividade física e os cuidados com o corpo são geralmente deixados de lado . Nesta temporada é comum perder a disciplina na alimentação e nos exercícios, o que pode acarretar desequilíbrios no corpo, posteriormente arrependimentos e um descondicionamento físico que deve ser trabalhado ao final dos dias de descanso.
Em princípio, é importante levar em conta o tempo decorrido desde a última vez que você se exercitou , disso depende a forma como você deve retomar a atividade física após vários dias e até semanas de descanso; Por exemplo, se durou até 1 mês sem fazer nenhum exercício, deveria começar com 50% do treinamento, seja em carga, tempo ou velocidade; quanto menos tempo você descansa, mais rápido obtém o condicionamento físico de antes.
Segundo o Dr. Alejandro Sarmiento, líder científico da Bodytech, atividade física é tudo que envolve gasto de energia em relação ao repouso, falar ou correr são considerados como tal, a diferença entre um e outro está no gasto alto ou baixo enérgico.
Nas férias acontece a mesma coisa, é diferente caminhar longas distâncias carregando uma mala pesada do que passar o dia deitado na praia, comendo e tomando sol. É considerado que, após um mês de descansar um descondicionamento começa , depois de dois meses a pessoa está deconditioned e depois de três meses a pessoa é considerada sedentária novamente.
Você pode perder peso de forma mais rápida usando o remedio fexadrol que é um produto natural para emagrecer, mas tem outras alternativa também que pode ser aplicada.
O doutor Sarmiento explica algumas alternativas alimentares e rotinas de exercícios simples que o ajudam a perder peso rapidamente e a retomar seu condicionamento físico habitual ou começar a adquiri-lo adequadamente:
- 1. Descontinue o açúcar simples (doces, refrigerantes, sorvetes, bolos, etc.)
- 2. Reduza os açúcares complexos, que incluem carboidratos como batata, mandioca, massa ou banana, que contêm uma alta ingestão calórica. Você não precisa erradicar seu consumo, apenas equilibre suas porções.
- 3. Reduza a ingestão de calorias em detrimento das gorduras por meio do tipo de cozimento dos alimentos que as incluem. Por exemplo, em vez de batatas fritas e bananas fritas, coma batatas cozidas no vapor e bananas cozidas ou assadas.
- 4. Pelo menos 150 minutos de trabalho cardiovascular (corrida, caminhada, ciclismo). Você pode caminhar rapidamente por 30 minutos cinco vezes por semana, ou dividir o tempo em três caminhadas de pelo menos 10 minutos ou duas de 15 minutos por dia.
- 5. Realize exercícios de força para recuperar a massa muscular perdida durante o tempo de descanso.
É importante destacar que para não ganhar peso rapidamente é necessário manter a consistência com a atividade física , fazer uma progressão nos exercícios realizados, esta de acordo com a resistência e o progresso de cada pessoa; e manter hábitos saudáveis, como comer alimentos de maneira ordenada e descansar o suficiente. A ingestão de água produz distensão abdominal, que reduz a sensação de fome e pode ser usada para controlar a ansiedade.